Ménage avec un TDAH : par où commencer quand tout est en vrac.
Le problème n'est presque jamais l'effort. C'est le moment où tu regardes la pièce et où tout semble urgent en même temps. Voici comment rendre le démarrage facile, et un planning à imprimer pour ne plus avoir à décider chaque jour.
Quatre règles pour démarrer sans t'épuiser
Un mètre carré, pas une pièce
Ne regarde pas toute la pièce : c'est elle qui paralyse. Choisis un mètre carré (un coin de bureau, le dessus de la commode) et ne t'occupe que de lui.
Commence par ce qui a déjà une place
La vaisselle va dans l’évier, le linge dans le panier, les déchets à la poubelle. Aucune décision à prendre : c’est le démarrage le plus facile.
Quinze minutes, puis stop
Un temps court et défini rend le démarrage possible. Quand le minuteur sonne, tu as le droit de t’arrêter, même au milieu.
Finis par un geste qui se voit
Terminer sur une surface dégagée donne un « avant/après » visible : c’est ce qui aide à revenir le lendemain.
Pièce par pièce, en tout petits gestes
Chaque geste prend moins de cinq minutes. Un seul suffit pour commencer.
Cuisine
- Mettre la vaisselle sale dans l’évier ou le lave-vaisselle
- Jeter ce qui traîne sur le plan de travail
- Essuyer une seule surface
- Sortir la poubelle si elle est pleine
Chambre
- Ramasser le linge au sol, direction le panier
- Poser les verres et tasses près de la porte
- Dégager la table de nuit
- Tirer la couette : le lit fait = pièce qui a l’air rangée
Salle de bain
- Ranger ce qui est sur le lavabo
- Remplacer la serviette
- Passer une lingette sur le lavabo
- Vider la petite poubelle
Salon
- Rassembler tout ce qui n’a rien à faire là dans un seul panier
- Remettre les coussins et plier le plaid
- Dégager la table basse
- Aérer cinq minutes
Entrée
- Ranger les chaussures
- Trier le courrier : à jeter / à traiter
- Accrocher les sacs et les clés au même endroit
Planning ménage TDAH
Une zone par jour, quinze minutes. Trois petits gestes chaque soir. Et un jour sans, prévu d'avance.
Mon planning ménage · 15 minutes par jour
| Lundi | Cuisine : plan de travail et vaisselle |
|---|---|
| Mardi | Salle de bain : lavabo et serviettes |
| Mercredi | Chambre : linge au sol, table de nuit |
| Jeudi | Salon : table basse et « panier à tout » |
| Vendredi | Entrée : chaussures, courrier, clés |
| Samedi | Linge : une machine, étendue ou pliée |
| Dimanche | Jour sans : rien de prévu, et c’est très bien |
Chaque soir, trois gestes :
- Vaisselle du jour dans l’évier ou la machine
- Linge sale dans le panier
- Une surface dégagée avant de dormir
Tu as raté un jour ? Rien à rattraper : reprends à la ligne du jour. · hindigo.app
Prends la pièce en photo, Hindigo choisit le premier geste.
Quand même le mètre carré paraît trop, HindigoShot regarde la photo de la pièce et te propose un seul geste, ou un Plan de Combat avec les étapes et leur durée. La photo n'est pas conservée.
Découvrir HindigoShotQuestions fréquentes
Comment faire le ménage quand on a un TDAH ?
En réduisant la tâche jusqu'à ce que le démarrage devienne facile : une zone d'un mètre carré plutôt qu'une pièce entière, quinze minutes chronométrées, et un premier geste sans décision (mettre la vaisselle dans l'évier, le linge dans le panier). Un planning fixe, une zone par jour, évite d'avoir à choisir par où commencer.
Par où commencer le ménage quand tout est en désordre ?
Par ce qui a déjà une place évidente : déchets, vaisselle, linge sale. Ces gestes ne demandent aucune décision, donc ils démarrent facilement. Ensuite, un seul mètre carré à la fois. Avec HindigoShot, tu peux prendre la pièce en photo : Hindigo te propose le premier geste.
Existe-t-il un planning de ménage adapté au TDAH ?
Oui : le principe est une seule zone par jour, en quinze minutes, plus trois petits gestes quotidiens, et un jour sans, prévu d'avance. Le planning de cette page est gratuit et s'imprime en un clic.
Pourquoi le ménage est-il si difficile avec un TDAH ?
Parce qu'une pièce en désordre demande une série de décisions avant même de commencer : par où, dans quel ordre, où ranger chaque chose. Avec un TDAH, c'est souvent cette étape de tri et de démarrage qui bloque, pas l'effort lui-même. Ce n'est pas de la paresse.
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