Travail · TDAH

Je n'arrive pas à me mettre au travail : que faire ?

Tu sais ce que tu as à faire. Tu as même un peu de temps. Et pourtant, rien ne démarre. Ce n'est pas de la paresse : c'est le démarrage qui coince. Voici quoi faire, là, dans les cinq prochaines minutes.

Les 5 prochaines minutes Où est-ce que je bloque ? (quiz)

Pourquoi ça bloque

Trois raisons qui reviennent presque toujours

La tâche est floue

« Avancer le dossier » n’est pas une action. Tant que la première étape n’est pas claire, le cerveau cherche autre chose à faire.

Tu attends d’avoir envie

La motivation arrive souvent après avoir commencé, pas avant. L’attendre, c’est parfois attendre longtemps.

C’est trop gros d’un coup

Quand tu vois la tâche entière, tout paraît urgent et énorme. Le démarrage se bloque avant même le premier pas.

Maintenant

Cinq gestes pour les cinq prochaines minutes

Écris la tâche en une phrase, en vracPas besoin qu’elle soit bien formulée : juste la sortir de ta tête.
Trouve le geste de deux minutesOuvrir le fichier. Écrire le titre. Lire le premier mail. Le plus petit geste physique possible.
Retire une seule distractionLe téléphone dans une autre pièce, ou un seul onglet ouvert. Une seule suffit pour commencer.
Lance un minuteur courtCinq ou quinze minutes. Tu as le droit de t’arrêter quand il sonne.
Fais le geste, et seulement luiPas la tâche : le geste. S’il en appelle un autre, tant mieux. Sinon, c’est déjà gagné.

Lancer un minuteur

Au quotidien

Organiser ton travail pour moins bloquer

Commencer toujours au même endroit, à la même heure : moins de décisions à prendre.
Préparer la veille le premier geste du lendemain (fichier ouvert, note posée sur le clavier).
Travailler à côté de quelqu’un, même en silence : c’est le « body doubling ».
Découper en blocs de 15 à 30 minutes, avec une vraie pause entre deux.

Travailler à côté de quelqu'un t'aide ? Tout sur le body doubling.

Avec Hindigo

Tu dis ce qui bloque, Hindigo te donne le geste de deux minutes.

Écris ou dis la tâche en vrac. Hindigo la transforme en un seul premier geste, faisable tout de suite, puis te donne le suivant quand celui-ci est fait. Jamais une liste, jamais un choix à faire.

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Questions fréquentes

Pourquoi je n’arrive pas à me mettre au travail ?

Le plus souvent, ce n'est ni de la paresse ni un manque de volonté : la tâche est trop floue ou trop grosse pour savoir par où commencer, et le démarrage se bloque. Avec un TDAH, ce blocage à l'initiation de la tâche est particulièrement fréquent, mais il touche beaucoup de monde.

Que faire quand je n’arrive pas à me motiver pour travailler ?

Ne pas attendre la motivation : elle vient souvent après avoir commencé. Choisis un geste de deux minutes (ouvrir le fichier, écrire le titre), retire une seule distraction, lance un minuteur de cinq minutes, et fais seulement ce geste.

Comment travailler quand on a un TDAH ?

En réduisant le nombre de décisions : un endroit et un horaire fixes, un premier geste préparé la veille, des blocs courts de 15 à 30 minutes, et si possible quelqu'un à côté (body doubling). Et en visant le démarrage plutôt que la tâche entière.

Quand faut-il s’inquiéter de ne plus arriver à travailler ?

Si le blocage dure depuis des semaines et s'accompagne d'une grande fatigue, d'une perte d'intérêt pour tout, de troubles du sommeil ou d'idées noires, parles-en à un médecin : ce peut être autre chose qu'un simple blocage au démarrage, et ça se soigne. En cas d'urgence, appelle le 3114 (numéro national de prévention du suicide).

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