Body doubling : travailler à côté de quelqu'un pour démarrer.
Seul, rien ne démarre. À côté de quelqu'un qui travaille, ça devient possible. Ce n'est pas magique, et ce n'est pas de la faiblesse : c'est un cadre venu de l'extérieur, quand la volonté seule ne suffit pas.
Ce que la présence d'un autre change
Une pratique très rapportée par les personnes TDAH, encore peu étudiée scientifiquement : un outil, pas un traitement.
Un cadre extérieur
La présence d’une autre personne crée un léger engagement : on s’est posés pour travailler, alors on travaille.
Moins de décisions
Le moment et la durée sont fixés à deux. Plus besoin de trouver soi-même le bon moment pour commencer.
Un ancrage calme
Voir quelqu’un rester concentré aide à revenir à sa propre tâche quand l’attention part ailleurs.
Quatre façons, même seul chez toi
À côté de quelqu’un
Un proche, un colocataire, un collègue : chacun sa tâche, dans la même pièce. Pas besoin de parler.
En visio, micro coupé
Un appel vidéo avec un ami, chacun devant son travail. On se dit juste ce qu’on va faire, puis silence.
Dans un lieu public
Bibliothèque, café, espace de coworking : la présence des autres suffit souvent.
En session en ligne
Des sessions de travail en groupe, en silence, existent en ligne. Le principe est le même.
Une bonne session, en quatre règles
- Annoncer en une phrase ce que tu vas faire (« je réponds à trois mails »).
- Fixer une durée courte : 25 à 45 minutes.
- Pas de conversation pendant la session, seulement à la fin.
- Finir en disant ce que tu as fait, même si c’est peu.
Le Copilotage : un proche voit ton prochain geste.
Dans Hindigo, un proche que tu choisis peut voir ton prochain geste et t'accompagner. C'est une présence extérieure, sans être dans la même pièce, pour les moments où la volonté seule ne suffit pas.
Découvrir HindigoQuestions fréquentes
Qu’est-ce que le body doubling ?
C'est le fait de travailler en présence d'une autre personne, dans la même pièce ou en visio, chacun sur sa propre tâche. L'autre personne n'aide pas : sa simple présence sert de cadre, et rend le démarrage et la concentration plus faciles.
Pourquoi le body doubling aide avec un TDAH ?
Beaucoup de personnes TDAH rapportent qu'une présence extérieure les aide à commencer et à rester sur leur tâche : c'est un cadre et un léger engagement venus de l'extérieur, quand la volonté seule ne suffit pas. C'est une pratique très répandue, mais encore peu étudiée scientifiquement : c'est un outil, pas un traitement.
Comment faire du body doubling seul chez soi ?
En visio avec un ami, micro coupé, chacun devant son travail, ou en rejoignant une session de travail en groupe en ligne. Annonce ce que tu vas faire, fixe une durée courte (25 à 45 minutes), et dis à la fin ce que tu as fait.
Une application peut-elle servir de body double ?
En partie. Le Copilotage de Hindigo permet à un proche que tu choisis de voir ton prochain geste et de t'accompagner : c'est une forme de présence extérieure, sans avoir besoin d'être dans la même pièce.
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